ビル・ゲイツも実践している１０分間瞑想
この本を書いたプディコム氏の母国イギリスで出版されてベストセラーとなった本。
日本でも有名なマイクロソフト創業者のビル・ゲイツが絶賛し、アメリカをはじめ世界的に注目を集めることになりました。ゲイツ氏は「日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が誰にとっても必要なこの時代に、はじめの一歩としてうってつけ」とすすめています。
プディコム氏はマインドフルネスについて次のように本の中で書いています。
マインドフルネスは、ただ目を閉じて座るという形を超えた、瞑想のテクニックの中心となる要素です。マインドフルネスとは、気をそらさずに「今、ここ」に存在することを意味します。心を落ち着け、一切のこだわりも予断も捨てて自然な意識を保つということです。
「頭を『からっぽ』にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる」 アンディ・プディコム
表面的な感情に左右されない「からっぽ」の状態を１０分間つくってみよう。毎日とにかく何かに忙しい私たち。じっと心を休めることもしていません。まずは１０分間、座ってゆったりとした気持ちで呼吸をしてみたいと思います。
ポチップ
「頭を『からっぽ』にするレッスン」心に残ったフレーズ
感情が浮かんでは消えていくのにまかせることを学び、心の奥にこの意識と視野を保っていれば、どれほどやっかりな感情が襲ってきても、それがどんなに強烈でも、つねに平気だと感じられます。
アンディ・プディコム「頭を『からっぽ』にするレッスン」p84
感情のフィルターが、その時の世界の見え方を錯覚させているのです。
アンディ・プディコム「頭を『からっぽ』にするレッスン」p88
「頭を『からっぽ』にするレッスン」感想
「頭を『からっぽ』にするレッスン」を読む前から「マインドフルネス」の言葉をよく見かけていました。我が家が受け入れていた留学生の1人は「今から瞑想するから」と言って、母国にいる時から瞑想のレッスンも受けていたと話していました。
私はヨガに行くとそのような頭の中を「からっぽ」にする時間がつくれていましたが、ヨガに行かない今はウォーキングの時間がこの１０分間瞑想の時間にとても似ていると感じました。私はじっとしていると、お菓子を食べたくなったり、Netflixが見たくなったり、「何もしない」で自宅にいることが難しいです。
ホテルやカフェならできるので、部屋が片付いていないのも一つの原因かもしれません。
部屋を片付けて1人でいる時に１０分間タイマーをかけて呼吸法を意識し、１０分間瞑想の時間をやってみたいと思います。
ポチップ
「今、ここ」を意識してみる
１０分間瞑想は誰もがどこでも簡単に実践できます。世界中の老若男女が現代の忙しさの中で自分自身のマインドを保持するために取り組んでいる「習慣」。
高いジムに行ったり、高額セミナーに参加する必要はなく、お金をかけず1日10分でできる。
私たちが普段見る世界は感情というフィルターがかかっていると考えると、私は気持ちを整えられるようになった自分がみる世界はどんなものか楽しみになりました。
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本を手元に置いておきたい
本を手に持って読みたいという人もいますよね。私も内容によっては、本を買って何度も読み返しています。子ども達に気軽に手に取ってもらいたい本も一通りは本棚に入れて、寝る前に気になった時に読んでいるのをみると、買っておいて良かったと思います。
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